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5 exercícios de pilates para relaxar os músculos


Quem viaja sabe: após longas horas no avião, ônibus ou carro, é comum sentir desconforto nas costas, pescoço, braços e pernas. Uma alternativa descomplicada para aliviar as dores musculares são os movimento de pilates sem aparelho.  
Você vai precisar de:
  • 1 bola de borracha, não totalmente cheia
  • faixa elástica ou cinto
  • 1 almofada
Exercício 1*
O alinhamento da cabeça é constantemente desafiado pelo uso do computador e celular, além das horas que passamos em frente à televisão. Para fortalecer os músculos do pescoço, encoste a cervical sobre uma bola um pouco murcha e movimente a cabeça. Assim, você relaxa a tensão da região.
Exercício 2
Faça o mesmo da região da lombar e execute movimentos de um lado para o outro para soltar o corpo.
Exercício 3
Um acessório bacana para ajudar na execução dos exercícios é a faixa elástica (você pode improvisar com um cinto!). Alongue os músculos, ligamentos e tendões da região posterior do joelho como no vídeo:
Exercício 4
Aqui, deite de barriga para cima, pernas esticadas e apoie a lombar em uma almofada. Então, leve os joelhos ao peito, segurando as pernas.
Exercício 5
Com uma das pernas estendida e o pé sem encostar no chão, dobre a outra levando-a em direção ao peito.
*Exercícios sugeridos pela plataforma online Namu Cursos.
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